許多人起床一睜開(kāi)眼睛就打開(kāi)手機(jī)，回消息、看新聞、刷短視頻……殊不知一大早就給眼睛“上強(qiáng)度”，眼睛真的受不了。事實(shí)上，任何時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)都是“極限運(yùn)動(dòng)”。那么，一睜眼就玩手機(jī)對(duì)眼睛有什么危害呢？

　　泉州愛(ài)爾眼科醫(yī)院綜合眼病科副主任張鵬醫(yī)生科普道：早晨室內(nèi)光線(xiàn)較暗，手機(jī)屏幕與環(huán)境的強(qiáng)烈對(duì)比會(huì)加劇眼睛疲勞，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕，眨眼次數(shù)減少，會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。睡覺(jué)時(shí)淚液分泌減少，眼睛本來(lái)就相對(duì)干燥，此時(shí)若刷手機(jī)可能會(huì)感到眼睛發(fā)干、發(fā)澀、有灼熱感；此外，手機(jī)小，躺在床上使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40cm），此時(shí)眼睛需要不斷調(diào)節(jié)和聚焦，導(dǎo)致睫狀肌緊張，這樣還沒(méi)開(kāi)始一天的工作，我們的眼睛就已經(jīng)疲憊不堪。

　?。▓D片由AI生成 通訊員供圖）

　　玩手機(jī)的錯(cuò)誤姿勢(shì)你中招了嗎？

　　除此之外，還有許多影響眼健康的玩手機(jī)錯(cuò)誤姿勢(shì)，暑假到來(lái)，泉州愛(ài)爾眼科醫(yī)院接診了不少因長(zhǎng)時(shí)間關(guān)燈玩手機(jī)或側(cè)躺玩手機(jī)導(dǎo)致眼睛干澀疲勞、視物重影的患者，患者的年齡呈年輕化趨勢(shì)。這些錯(cuò)誤姿勢(shì)，愛(ài)刷手機(jī)的你中招了嗎？

　　一、側(cè)躺玩手機(jī)

　　側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)單眼受壓，雙眼視力偏差，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致屈光參差，甚至可能誘發(fā)斜視。

　　二、關(guān)燈玩手機(jī)

　　在黑暗的環(huán)境下，屏幕的強(qiáng)光會(huì)直接刺激到視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，可能導(dǎo)致黃斑病變，影響中心視力，還會(huì)增加患青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕容易導(dǎo)致淚膜破裂，淚液迅速蒸發(fā)，眼表濕潤(rùn)不足，引起干眼。另外，還會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，導(dǎo)致近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　四、過(guò)度依賴(lài)護(hù)眼模式

　　護(hù)眼模式雖能過(guò)濾掉部分藍(lán)光，但依然不是保險(xiǎn)項(xiàng)。長(zhǎng)時(shí)間使用護(hù)眼模式，會(huì)使眼睛感到疲勞不適，存在眼壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。

　　眼科醫(yī)生提醒：健康玩手機(jī)注意這幾點(diǎn)

　　長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)眼睛的危害不少，但手機(jī)作為生活中不可或缺的一部分，我們?nèi)绾胃】档氖褂檬謾C(jī)呢？張鵬醫(yī)生提醒大家可以注意以下幾點(diǎn)：

　　一、注意調(diào)整屏幕亮度

　　玩手機(jī)時(shí)可調(diào)整手機(jī)屏幕亮度，避免在昏暗環(huán)境下看手機(jī)。

　　二、調(diào)整看手機(jī)的姿勢(shì)

　　建議手機(jī)和眼睛保持一臂的距離，大約50～70厘米，最好視線(xiàn)平視，這個(gè)高度和距離可以減少眼睛的調(diào)節(jié)壓力，避免近距離用眼導(dǎo)致視疲勞。

　　三、遵循“3個(gè)20”法則

　　每使用手機(jī)20分鐘，抬頭眺望20英尺（6米遠(yuǎn)以外）20秒鐘，以緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的睫狀肌疲勞。

　　四、注意把控時(shí)間

　　每天看手機(jī)屏幕的時(shí)間盡量不要超過(guò)4小時(shí)，建議多眨眼睛，眨眼時(shí)眼睛會(huì)分泌淚液來(lái)濕潤(rùn)眼表，有助于緩解干眼癥狀。（通訊員 蘇潤(rùn)鈺）